[...] do tego czasu który planuje wiec jak ciągnąć dłużej to tylko dwa tyg bym mógł deki a później miesiąc cypionat i odblok.Brat mi radzi żebym brał deke a ja myśle żeby nie brać bo nic mi to nie da skoro nie mogę sie objadać tak bardzo.Dodam ze dieta jest dobra i dopięta na poziom mojej wiedzy na 90%…sporadycznie zjem troszkę cukru niezdrowego
Cześć, postanowiłem wrócić na siłownie i wziąć się za siebie - ćwiczę już około 3 tygodnie (FBW 3x w tygodniu). Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz ogólna poprawa sprawności i kondycji. Rozpisałem sobie trening oraz dietę (przynajmniej tak mi się wydaje). Mam prośbę o ocenę planu choć bardziej zależy mi na tym, aby ktoś [...]
[...] których skóra narażona jest na nadmierne działanie promieni słonecznych, osób które spędzają dużo czasu przed ekranem komputera czy telefonu oraz wszystkich tych których dieta nie dostarcza wszystkich niezbędnych składników koniecznych do utrzymania zdrowej i młodo wyglądającej skóry.Preparat polecany szczególnie kobietom dbającym o piękny [...]
[...] pływanie, fbw, splity, crossy, generalnie mam doświadczenie, jednak chciałem podejść teraz trochę inaczej. W przeszłości zdarzało mi się liczyć kcale, ale standardowa dieta, makro na poziomie x,y,z (bwt), kilka posiłków, itp. to jest zbyt czasochłonne. Chcę spróbować IF. Chcę zjechać wagę z 75 do 68-70 i następnie ją utrzymywać. Przez [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:118 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku ( aczkolwiek jestem emerytowanym sportowcem spokojnie można mnie brać jako zaawansowanego) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: shotgun 2 x w tygodniu+2 x w [...]
[...] wygląd sylwetki kobiecej a nie męskiej (mam nadzieję że wyraziłam się jasno :-) ) Jak widać w ankiecie jestem na keto i jest to spowodowane tym że choruję na epilepsję, dieta nie jest do zmiany, z resztą zapytanie jest tylko o trening:) Pozdrawiam Zmieniony przez - martmart w dniu 12/5/2021 6:13:28 PM Zmieniony przez - martmart w dniu [...]
Witam wszystkich. Mam prawie 60 lat. Jestem początkujący choć ponad 15 lat temu trochę ćwiczyłem ale na skutek kontuzji barku musiałem odpuścić. Dwa miesiące temu znowu zacząłem. Moje aktualne treningi to old schoolowy program dla zaawansowanych wg Joe Weidera. Pamiętam, że gdy zaczynałem, w połączeniu z dobrą dietą był jak dla mnie rewelacyjny bo [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: FBW i tenis 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa , dieta dopięta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb , [...]
Witam mam do was pytanie czy ta dieta jest odpowiednia żeby przybrać do 80kg Wiek:21 Waga:70kg Wzrost:178 Staż: 3 lata (2lata bez diety rok z dieta przerywana zazwyczaj 3 miesiące trzymam dietę 2 miesiące nie ponieważ mam refluks i straszne bóle żołądka i jelit nie zawsze ale często) /SFD/2022/5/1/a07400514003468d911c22a257b75203.jpg [...]
[...] e2d T3 dwa dni 25 mg, potem 50 mg i pytanie do was czy 75mg czy 100mg docelowa dawka? Muszę się od razu zaopatrzyć, robię 6 tygodniu cuta na dużym deficycie. Kolejna sprawa dieta, carbcycling jest odpowiednia? Dni z wyższymi węglami 120g po treningu robie w dzień treningu dołu (martwy, przysiad na dużych ciężarach leci), w dzień góry planowałem [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok na test enanm gdzie tam polecialo 2 miesiecy npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 138 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 83 -talia: 111 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lata 6. DIETA: -białko:2-2.5 -węglowodany:reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 msc cypio 250 mg e5d, odblok po nim złe samopoczucie i teraz trt 15 mg ed 8. TRENING: 3xfbw 9. CEL CYKLU:redu 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] (ale brak możliwości podciągania na nim itd, ot stojak do wyciskania/przysiadów). Brak jakichkolwiek suplementów. Dieta: Niskowęglowodanowa, około 50g węgli dziennie, dieta wysokotłuszczowa. Bardzo fajnie mi się na niej leciało redukcję. Ogólnie odnośnie deficytu itd mam to ogarnięte także tutaj bym się nie martwił. Znalazłem coś takiego w [...]
Cześć, chciałbym sprawdzić czy moja dieta i plan treningowy jest prawidłowy. Nie jestem do końca pewny czy idzie dobrze, gdyż wydaje mi się ze waga spada powoli. Dnia 1.01.2023 moja waga wynosiła 91kg, na dzień dzisiejszy jest ok 88,55-89 kg. Dnia 4 lutego moja waga wynosiła 88,5kg natomiast dzisiaj tj. 16.02 waga jest taka sama. Co do diety [...]
Ankieta: Wyniki mogą nie być nadzwyczajne ale startowałem z 63kg i 26cm w bicepsie :) %-) 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, z przerwami, w większości bez dopiętej diety 6. DIETA: w zależności od okresu, keto na redukcji, ~3600-4000kcal na masie -białko: [...]
[...] rekompozycja. Zero kaloryczne - 2100kcal. Aktualnie jem 1800 kcal które rozkłada się na: -białko: 160g -węglowodany: 135g -tłuszcz: 70kg Wszystko przygotowuję sam więc dieta jest zbilansowana - różne źródła białka/węgli/tłuszczy, dużo warzyw, owoce. Dodatkowa suplementacja Omega-3. Micha na ten moment dopięta :) Na 1800 kcal czuję się [...]
[...] razy w tygodniu trening siłowy plus 1-3 trening typowo interwałowy. Średnia moja liczba kroków według aplikacji Huawei Health to około 18 tys. Aktualnie od początku redukcji dieta 3000 kcal. Moje średnie zero kcal to gdzieś około 4200 kcal. Dieta czysta w 95 %. Stosuje sposób jedzenia mający na celu wyprostowanie krzywej cukrowej( jedzenie [...]
[...] kiwi, dziennie jakis jogurt (przewaznie beztluszczowy) nie jem w ogole slodyczy i innych pochodnych...chodzi mi o uzyskanie masy miesniowej lecz bez zbednego tluszczyku, dieta musi wspolgrac z moim trybem zycia (codzienne treningi walki, rower, 3 raz/tyg cwiczenia silowe ogolnie spalam dosc duzo) :) czy aby nie za slabo sie odzywiam? [...]
Etap I Dni 1-13 Dni 1-5: Przyspieszamy spalanie tłuszczu Punkt 1: Zmniejszyć o połowę spożycie węglowodanów. Dla naszego kulturysty oznacza to zejście do 175g dzinnie. Zmniejszenie spożycia węglowodanów powoduje zmniejszenie rezerw glikogenu w mięśniach i w wątrobie, co z kolei pobudza organizm do spalania tłuszczu. Trzeba na to poczekać dzień [...]
